積極的にタンパク質を摂ろう⭐️

タンパク質の摂取は
筋肉が分解されるリスクを減らし、
代謝低下を防ぐためにとっても大事です😄

それに、炭水化物や脂質よりも
満腹感を得やすく長く続くため
食べすぎを防いでくれます😊

消化吸収時に使われるエネルギーも多いため
代謝もUPします😁

しかも、タンパク質を摂ると
脂肪がエネルギーとして使われやすく
なることが研究が出ています😆
摂らなきゃ損ですよね😆

なんと、骨密度も高めてくれるので
骨の強度も維持してくれます💪🏽

脂質の多い食品はなるべく避け、
バランスよく摂りましょう🩷

そんなオススメのタンパク質は
【動物性食品】
ささみ、鶏胸肉、魚（サーモン、マグロ、タラなど）、卵、低脂肪ヨーグルト
【植物性食品】
豆類（大豆、レンズ豆など）、納豆、豆腐、きな粉、ナッツ、種子類、全粒穀物（キヌアなど）

一般的には、体重1kgあたり1.2〜2gの
タンパク質が推奨されています👐🏽

筋肉以外にも、皮膚、髪、爪、内臓など
身体はタンパク質でできているので
美と健康のためにタンパク質は
積極的に摂りましょう🥰

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